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这个凳子抵在床边做支撑，然后做了一个示范。

“坐的时候，膝盖和大腿平行才有效果哦，如果椅子太高，在脚边垫一点东西，小心不要掉下去，刚开始很吃力，时间一点点加长，慢慢的来，小腹也跟着平坦了。”沈心悦在做完之后，让张朵朵也试试，张朵朵比沈心悦稍微矮一些，坐的时候需要在脚边垫一些东西，等她自己坐上去，她发现这个动作支撑个几分钟，必须要全神贯注，否则一不小心就会垮掉……

“我这样根本就写不了啊……”张朵朵哭丧脸。

沈心悦淡淡的笑着道：“慢慢来，比如坚持一分钟，再一分钟累积，这个需要慢慢积累的，等习惯了你就发现就算是坐着你也能减肥了，因为你在坐着的时候都是在运用全身的肌rou，它们帮你消耗多余的能量啊。”

跟沈心悦聊完之后，张朵朵学习颇多，同时也心生感叹，就算天生丽质也要靠后天的保养才行啊，看看人家沈心悦，明明就已经很优秀，如此的努力，那她还能像以前那么的咸鱼吗？

在成了网络红人后，张朵朵每天都把自己的时间安排的满满的，比如以前总是拖拖拉拉，总是抱着最后一刻才去写的，她现在每天在规定的时间里写完。

之前因为参加减肥大赛，每天都必须早起，白天需要干农活，只能晚上回来写，因此这一个月这样也过来了，现在张朵朵每天起来，先是帮爷爷奶奶把院子里的菜给浇浇水，把居住的地方的水池打满水。

云水村这边的吃的水都是地下水，必须要用水桶从水井里打上来，然后装入水缸或者水池里，要么是用大一些的水桶装着。

以前打水这事也是张朵朵来打，虽然爷爷奶奶年纪也不是很大，走路也走的动，可到底是上了年纪，走路也没用以前利索，张朵朵又很痛爱这两位老人，像给水缸打水这事每次都是她来打。不过那个时候，她都是半桶打上来，然后再提到厨房里，来来回回的忙了将近十分钟。

现在她觉得手臂有力了，也知道如何的运用呼吸，一口气能打满满一桶水上来，然后一口气打两桶，左右手各一桶提回去，省去了不少时间。

衣服这一类，她也是自己洗，顺便把爷爷奶奶的也洗了。

以前她还把这些丢给爷爷奶奶洗，除却贴身衣服自己洗，现在张朵朵都是自己洗。

这些弄完，她会帮忙把院子里养的小鸡小鸭投喂一些食物，把地上打扫完，这些做完后，如果没事了，她就做一些肢体锻炼，都是在网上找的。

合理分配时间，每天都是有序的，张朵朵发现自己的自控能力明显好多了，也没用之前的那么宅了。

由于减肥训练营还没有成立，张朵朵发现自己似乎算是一个很闲的人，因此没事的话她就打理自己的官方微博，在成为网络红人之后，她在网上知名度高了，许多人请教她日常饮食习惯，如何快速的减肥，还有各种减肥的心得，以及询问张朵朵，云水村这边是不是真的像网上传的那么神奇，真的可以在短时间里减肥成功。

随着减肥大赛的结束，给各位参赛者符合参与奖项的人办法奖金后，这次大赛算是彻底的结束了。

许多参赛者们还有些意犹未尽。

大家对于云水村，包括沈潇云的态度感触上也是颇深，他